現(xiàn)在大家平時(shí)工作強(qiáng)度大，在城市中沒(méi)有太多放松機(jī)會(huì)，于是進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的人們?cè)絹?lái)越多,那么戶外運(yùn)動(dòng)到底做到什么程度是最好的呢?是否出汗越多健身效果越好呢？美國(guó)達(dá)拉斯德克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心的一項(xiàng)調(diào)查也指出，桑拿天跑步運(yùn)動(dòng)效果大打折扣。尤其是現(xiàn)在正進(jìn)入盛夏提醒大家運(yùn)動(dòng)要注意。

一位優(yōu)秀的跑步運(yùn)動(dòng)員10℃左右的天氣里，不超過(guò)兩個(gè)半小時(shí)就能跑完全程，但是在25℃以上的氣溫下速度會(huì)減慢2.5%。這是因?yàn)闆鏊沫h(huán)境對(duì)身體產(chǎn)生的壓力更小，體力消耗也會(huì)減小。而夏天，空氣中灰塵等可吸入顆粒要比其他季節(jié)多，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)由于呼吸急促，吸入到體內(nèi)的污染物就會(huì)變多，對(duì)肺極為不好。對(duì)此，科維倫特建議，在溫度高、濕氣重的天氣里，最好不要在戶外進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。

桑拿天悶熱潮濕，人們稍一活動(dòng)就會(huì)汗流浹背，這時(shí)體育運(yùn)動(dòng)似乎也變成了一種“折磨”。然而，對(duì)于一些喜歡運(yùn)動(dòng)又有長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，天氣不會(huì)成為阻礙他們運(yùn)動(dòng)的因素。此時(shí)，可以用一些無(wú)汗運(yùn)動(dòng)來(lái)代替跑步等運(yùn)動(dòng)方式，會(huì)使鍛煉效果更加明顯。美國(guó)《新聞周刊》曾撰文指出，無(wú)汗運(yùn)動(dòng)可預(yù)防或減少各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)人體健康的益處多多。以下就為您推薦幾種。

一、抬頭平衡走

將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺(jué)，并計(jì)時(shí)。這個(gè)練習(xí)對(duì)脊柱的塑形，改善形體具有很好的效果。

二、四肢鍛煉

平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉(zhuǎn)向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂，一點(diǎn)點(diǎn)收緊再放松肌肉，仔細(xì)地去感受每一個(gè)環(huán)節(jié)。對(duì)于肩部和頭部肌肉的運(yùn)動(dòng)，要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。這是一個(gè)開發(fā)身體柔韌性的有效練習(xí)，具有很強(qiáng)的放松性，還能緩解緊張情緒。

三、勞動(dòng)健身

美國(guó)哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的專家曾對(duì)家務(wù)勞動(dòng)與健康的關(guān)系作過(guò)專門研究，列出了家務(wù)活的能量消耗表。掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時(shí)約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量。

現(xiàn)在正值夏天，大家雖然酷暑難耐，鍛煉身體還是必須的，如何科學(xué)有效的鍛煉，請(qǐng)參考上述幾點(diǎn)，還你一個(gè)健康好身材。