登山意味著不是走平地，而是長時(shí)間走彎曲的山路。平時(shí)不運(yùn)動，然后突然就像做極限訓(xùn)練那樣登山的話，反而會給身體帶來負(fù)擔(dān)。因此，平時(shí)要多做簡單的散步等運(yùn)動，登山的時(shí)候，慢慢地調(diào)節(jié)自己的速度。速度、步幅 以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。調(diào)節(jié)速度，在平緩的上山路或下山路上，保持1公里20-25分鐘的速度較好。調(diào)節(jié)步伐登山開始后，30分鐘至1小時(shí)是最累的時(shí)段。30分鐘以后，神經(jīng)、血液循環(huán)速度、體溫、新陳代謝等身體變化開始出現(xiàn)。此時(shí)，調(diào)控失敗的話，肌肉力量下降，關(guān)節(jié)沖擊加大，身體會出現(xiàn)難以適應(yīng)的情況。所以登山20-30分鐘以后，休息一下，重整背包、登山鞋等裝備以后再出發(fā)較好。調(diào)節(jié)體溫，山里是溫差非常大的地區(qū)。隨著高度增加，體溫也會急劇下降。有報(bào)告顯示，每上100米，體溫就會上升0.6度。風(fēng)力對體溫的影響也很大。風(fēng)速每秒達(dá)1米時(shí)，體溫就會減低1度。不僅是冬季，夏季也要準(zhǔn)備防寒服。爬陡坡時(shí)上坡路：以一定的步幅（步幅不易過大），腳底完全平放在斜面上，使磨擦面積最大，以避免滑落，身體不要過于彎曲，以免增加腰部壓力，盡可能保持身體平直。

1、裝備準(zhǔn)備一定要徹底

    冬季山上寒冷。因?yàn)楹涞目諝夂头e雪，與其它季節(jié)相比，人體大約多消耗10-20%的能量。因此，要穿著輕便且能防風(fēng)、防水、保溫、透氣的功能性登山服。棉制品服裝不適合冬季登山。因?yàn)槊拗破贩b，排汗和排水的速度慢，汗涼了以后，體溫會急劇下降，會使身體處于低溫狀態(tài)。牛仔褲和燈籠褲也要盡量避免，因?yàn)闈窈蟛灰赘伞５巧叫惨x擇防水、透濕、保溫功能好的到腳腕以上高綁鞋，同時(shí)要選擇厚底鞋，以便安裝防滑鞋釘。為了防冰面路，要準(zhǔn)備防滑釘。但是在一般雪道上不要使用防滑釘，以免傷害膝關(guān)節(jié)。此外，要走長段的雪道時(shí)，最好穿著可防雪卷入的保溫效果好的下口緊的登山褲。 

2、事故要事先預(yù)防

   要沿著雪道上的腳印前行，沒有腳印時(shí)，要用鞋底全力壓地面行進(jìn)。沿坡度較大的坡面下山時(shí)，步幅要減小，上體要稍微彎曲。大部分事故都在下山時(shí)發(fā)生。因此，下山時(shí)，要把身體重心放在腳后跟上，如果整個(gè)腳底踩在地面上的話，很容易滑倒。背包在摔倒的時(shí)候，可起到防止頭部或腰部受傷的緩沖作用，因此一定要攜帶。

3、登山準(zhǔn)備 

輕而大的物品放在背包下面，重的放在上面。上山的時(shí)候，鞋帶要放松，下山的時(shí)候，鞋帶系緊。休息時(shí)間安排：爬1小時(shí)，休息5-10分鐘，在陡坡上，每20分鐘休息1-2分鐘。 為了維持體溫，最后多穿幾層薄的衣服，以保證活動方便。 

4、山行守則，出發(fā)前一定要確認(rèn)天氣預(yù)報(bào)，早出發(fā)，早下山。

 讓體弱者走在前面，在感到饑餓之前，勤吃零食。緊隨領(lǐng)隊(duì)，不要單獨(dú)行動。垃圾一定要帶回來扔到指定位置上，同時(shí)禁止使用火源。要合理活動，不要太過激動，不要損壞樹木等大自然。 

5、山行的時(shí)候，要利用登山路 

如果不走登山路而不注意踩到松石使石頭滑落的話，后面的人可能會發(fā)生危險(xiǎn)，因此，最好利用已有的登山路，一排行進(jìn)。此外，不要大聲喧嘩，保持安靜，不要防礙別人。要關(guān)照他人，保護(hù)公共設(shè)施，防止破壞自然環(huán)境。

6、山行禮節(jié) 

擺脫日常，去山上散心是一件非常愉快的事情。因此，登山的時(shí)候，注意不要防礙他人，不要做不文明的事情，一路要關(guān)照他人。 

7、不要堵塞登山路 

山行的時(shí)候，可以看到有些登山客擋在登山路上安裝防滑鞋釘或系鞋帶。甚至有些人擋在路口吃飯。我們在登山的時(shí)候，要避免別人因?yàn)槲覀兪艿接绊?，要保證登山路暢通無阻，要在登山路以外的地區(qū)重整裝備或休息。 

8、禮先讓行 

經(jīng)過登山路的狹窄處的時(shí)候，要讓可能會踩到落石的下山人先行是一種慣例。但是，一般情況下人數(shù)多的隊(duì)伍與人數(shù)少的隊(duì)伍相會時(shí)，讓大隊(duì)伍先行為原則。 

9、打招呼

   在登山路上見到登山客而互相讓路的時(shí)候，最好打招呼問候。一般說“你好”、“一路順風(fēng)”、“加油”等，大隊(duì)伍移動的時(shí)候，由前面的人代表打招呼，其他人只要以微笑或點(diǎn)頭的方式代替即可。但是，對氣喘吁吁上山的登山客，則不要打招呼。

10、不要超越領(lǐng)隊(duì)

    山行的時(shí)候，有的人喜歡走在領(lǐng)隊(duì)的前面。這樣不好。即使放慢自己的速度，也不要離開隊(duì)伍。如果等不及休息自己先走的話，領(lǐng)隊(duì)就會擔(dān)心。選擇休息的時(shí)候，一般都會選擇景觀非常好的地方，因此，要安下心來，等候登山速度較慢的一行伙伴一同出發(fā)。

11、下坡路

下山的時(shí)候千萬不能大意。登山的時(shí)候，大多數(shù)事故都發(fā)生在下山的陡坡上。下山的時(shí)候，因?yàn)槭芗铀俣鹊挠绊?，腳與鞋容易脫離，使腳部受傷，或產(chǎn)生水泡，因此，一定要系緊鞋帶，安全下山。